健康体重，理想血压

       什么是高血压？

高血压（也称血压升高），是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。成人高血压的诊断标准是收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

       如何正确测量血压？

          高血压有哪些危害？

正常情况下，人体的血管是光滑、富有弹性的。一旦出现高血压，会使血管壁受压增加，原本有弹性的血管壁变脆变硬，血管壁不再光滑，就容易形成动脉粥样硬化，动脉粥样硬化同时又会加重心脏和血管的压力，导致心、脑、肾一系列的损害，如冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗死、肾衰竭等。

     肥胖、超重和血压升高有关系吗？

肥胖、超重与血压升高之间关系密切。肥胖、超重本身会导致外周血管阻力的升高引发并加重血压的升高，脂肪细胞还会分泌与释放血管收缩因子，导致外周血管的收缩引发血压的升高。而且，肥胖、超重的患者睡觉时容易打鼾，打鼾会引起睡眠时的缺氧、睡眠片段化，从而引起血压升高，并导致血压难以控制。

     预防和管理高血压，从健康生活方式做起

1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.控制体重：通常使用体重指数（BMI）来判断体重是否合适，计算公式:体重指数=体重(kg)/身高(m)2。建议超重和肥胖者合理控制体重。

3.合理膳食：高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

4.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。

5.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟）。

6.心理平衡：应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

      科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准：大多数高血压患者推荐血压降至<140/90mmHg，如能耐受应进一步降至<130/80mmHg；80岁及以上高龄老年人降压目标<150/90 mmHg，如能耐受可降至<140/90 mmHg；高危/很高危的高血压患者以及有合并症的高血压患者，在可耐受的条件下，推荐血压目标为<130/80 mmHg。

2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注：一旦诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

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